睡眠の質を高めるには？アスリートを支えるスリープトレーナー平野麻里の快眠メソッドとは？アスリートのパフォーマンスを最大化！スリープトレーナー平野麻里の快眠術
幼少期の不眠症を克服し、アスリート専門のスリープトレーナーとなったヒラノマリ。科学的根拠に基づいた独自のメソッド「攻めの睡眠」と「守りの睡眠」で、パフォーマンス向上と快眠をサポート！パジャマや快眠グッズ、移動中の疲労対策まで網羅。質の高い睡眠は、あなたの「武器」になる！不眠に悩む全ての人へ、今日から始められる快眠術を伝授します。
💡 アスリート専門睡眠パーソナルトレーナー平野麻里氏の活動を紹介。不眠経験から睡眠の重要性を知り、アスリートの競技力向上をサポート。
💡 快眠メソッドとして「攻め」と「守り」の睡眠を提案。メラトニン分泌を促す工夫や、睡眠時間管理の重要性を解説。
💡 快眠をサポートするアイテムや移動中の睡眠のヒントを紹介。質の高い睡眠のためのグッズや、疲労軽減のためのアドバイス。
本日は、アスリートの睡眠を専門とする平野麻里さんの快眠メソッドについて、詳しくご紹介していきます。
まずは記事の概要から見ていきましょう。
不眠からの解放：スリープトレーナーへの道
弁護士から転身！ヒラノマリさんが夢を叶えた秘訣は？
寝具販売とSNS発信！アスリート支援への情熱。
アスリート専門のスリープトレーナー、平野麻里さんの活動に迫ります。
彼女が不眠症を克服し、スリープトレーナーになるまでの道のりです。
✅ アスリート専門の睡眠パーソナルトレーナーのヒラノマリさんの活動を紹介。自身が学生時代に不眠に悩んだ経験から睡眠の大切さを知り、現在は卓球の平野美宇選手などをサポートしている。
✅ アスリートの睡眠を改善するために、深部体温を下げるための方法や、睡眠環境の見える化を提案。選手の競技力向上だけでなく、引退後のセカンドキャリア支援にも貢献したいと考えている。
✅ ヒラノさんの仕事は「生き様」であり、頑張る人の背中をそっと押すこと。 筋肉フェチで、寝る前はストレッチポールとホットアイマスクを使用する。
さらに読む ⇒GOETHEゲーテ出典/画像元: https://goetheweb.jp/person/article/20230423-in-the-office127ヒラノマリさんの、弁護士という夢を諦め、そこからスリープトレーナーという職業を切り開いたというお話、とても興味深いですね。
周囲の理解を得るまでのSNSでの発信も、素晴らしいです。
幼少期の不眠症に苦しんだ経験を持つヒラノマリさんは、弁護士の夢を諦め、大手インテリア会社での寝具販売経験を経て、アスリート専門のスリープトレーナーという新たな道を切り拓きました。
大塚家具では、幅広い顧客の寝室コンサルティングを担当し、睡眠に関する専門知識を習得しました。
元々スポーツ好きであった彼女は、アスリートをサポートしたいという強い思いから、自らスリープトレーナーという職業を創り出しました。
当初は周囲の理解を得られなかったものの、地道な活動とSNSでの情報発信により、多くのトップアスリートの睡眠をサポートするまでに至りました。
なるほど！不眠症の経験が、彼女をスリープトレーナーへと導いたんですね。自身の経験を活かして、アスリートをサポートしている姿、本当に素晴らしいと思います。僕も旅先でよく眠れないので、色々参考にしたいです！
快眠への扉を開く：ヒラノマリ流睡眠メソッド
アスリートも大注目！ヒラノマリ流「攻めの睡眠」とは？
パフォーマンス向上のための睡眠術！
快眠への扉を開く、ヒラノマリ流睡眠メソッドについて掘り下げていきます。
メラトニンに着目し、その分泌を促すための具体的な方法を解説します。
公開日:2020/04/12
✅ 記事は、アレルギー疾患に対する理学療法について発信している及川文宏氏によるもので、睡眠ホルモンであるメラトニンの働きと、分泌を促すためのコツについて解説しています。
✅ メラトニンは、松果体から分泌され、生体リズムの調節や性腺萎縮作用などを持つホルモンであり、光の影響を受け、日中には分泌が抑制され、夜間に増加します。
✅ 熟睡するために、夕方以降の強い光やブルーライトを避け、朝に日光を浴び、午前中に軽い運動を行い、入眠2時間前には食事をしないことが重要です。
さらに読む ⇒日本アレルギーリハビリテーション協会出典/画像元: https://www.allergy-rehabilitation.com/sleep-hormone-and-deep-sleep-points/なるほど、睡眠を単なる休息ではなく、パフォーマンス向上のための「武器」と捉えるという考え方は、非常に興味深いですね。
具体的なメソッドが分かりやすく解説されています。
ヒラノマリさんは、科学的根拠に基づいた睡眠改善メソッドを提唱しています。
彼女のメソッドは「攻めの睡眠」と「守りの睡眠」に分けられ、アスリートのパフォーマンス向上と不眠症に悩む人々のサポートを行っています。
具体的には、睡眠を単なる休息ではなく、パフォーマンス向上のための「武器」と捉え、3段階（改善、味方にする、武器にする）でアプローチしています。
また、就寝90分前にスマホの通知をオフにしたり、浴室の照明を暖色に変えるなど、メラトニンの分泌を促す工夫を推奨しています。
さらに、睡眠時間確保のために1週間単位での管理を促し、睡眠の質の向上を目指し、それぞれの苦手分野に対する対策を提案しています。
出張時の睡眠においては、「脳内散歩」で環境への適応を促すなど、個別のカスタマイズ指導と、遠征先での睡眠環境の整備もサポートしています。
メラトニンの分泌を促す工夫や、睡眠時間を1週間単位で管理する、というところは、すぐにでも実践できそうですね！質の高い睡眠は、パフォーマンス向上にも繋がるという事も、よく理解できました。
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快眠グッズ、寝具、パジャマ…ヒラノマリ流睡眠術！移動中の疲労対策や、寝る前の習慣で質の高い睡眠を。不眠に悩むあなたへ、健康的な毎日をサポート。