睡眠の質を高めるには？アスリートを支えるスリープトレーナー平野麻里の快眠メソッドとは？アスリートのパフォーマンスを最大化！スリープトレーナー平野麻里の快眠術
幼少期の不眠症を克服し、アスリート専門のスリープトレーナーとなったヒラノマリ。科学的根拠に基づいた独自のメソッド「攻めの睡眠」と「守りの睡眠」で、パフォーマンス向上と快眠をサポート！パジャマや快眠グッズ、移動中の疲労対策まで網羅。質の高い睡眠は、あなたの「武器」になる！不眠に悩む全ての人へ、今日から始められる快眠術を伝授します。
快眠をサポートするアイテムたち
快眠グッズで安眠を！ヒラノマリ流快眠術とは？
香り、温め、素材で快眠をサポート！
快眠をサポートするアイテムについてご紹介します。
ヒラノマリさんおすすめの快眠グッズや、快眠を促すアイテムとは？。
公開日:2024/10/30
✅ ヒラノマリ監修の「うるおいリッチパジャマ」は、アスリートのデータと経験に基づき、肌に優しく快適な睡眠を追求した設計が特徴。
✅ 素材は吸湿性と保湿性に優れ、敏感肌にも配慮した低刺激性。デザインは動きやすさを重視し、体の動きを妨げないゆとりある設計。
✅ ユーザーからは、寝返りのしやすさや肌触りの良さが高く評価され、質の高い睡眠をサポートする点が支持されている。
さらに読む ⇒メガネが書くブログ出典/画像元: https://hikaku-kounyu-tuuhan.com/hiranomari-pajama/ハンドクリームや耳ほぐタイム、スティックアロマなど、手軽に試せる快眠グッズがたくさん紹介されていますね。
肌触りの良いパジャマは、睡眠の質を大きく左右しそうです。
ヒラノマリさんは、快眠を促すための様々なグッズを紹介しています。
就寝前に使用するクナイプのハンドクリーム（グーテナハト）、自律神経を整えるナイトミン耳ほぐタイム、リラックスできる香りのスティックアロマリラックスノーズなどが挙げられます。
ハンドクリームは香りで睡眠スイッチをONにし、耳ほぐタイムは耳を温めることで副交感神経を刺激、スティックアロマは自分にとって落ち着く香りで快眠を促す効果が期待できます。
また、寝具選びにもこだわり、自分に合ったマットレス、枕、ベッドフレームを選ぶことを推奨しています。
さらに、ヒラノマリ監修の「うるおいリッチパジャマ」は、アスリートのデータと経験をもとに、肌に優しく、動きやすい設計を追求し、快適な睡眠環境を実現します。
素材には吸湿性と保湿性に優れた高品質素材を採用し、乾燥肌や敏感肌の方にも適した、しっとりとした肌触りが特徴です。
デザイン面では、寝返りなど睡眠中の体の動きを妨げないよう、ゆとりを持たせたカッティングや、肩や腕、腰回りに適度なゆとりを持たせた設計となっています。
快眠を促すための様々なグッズ、試してみたいですね！特に、移動が多いので、持ち運びできる物が良いですね。質の良いパジャマも、ぜひ試してみたいです！
移動と睡眠：疲労を軽減するためのヒント
移動中の疲労、原因は？対策は？
自律神経、血流対策、水分補給！
移動と睡眠の関係性についてです。
移動中の疲労を軽減するためのヒントをご紹介します。
公開日:2020/01/09
✅ 睡眠指導を行うスリープトレーナーが、移動中の疲労と睡眠の関係について解説。疲労の原因は自律神経と活性酸素であり、移動中の姿勢や過ごし方が疲労に影響を与える。
✅ 移動中の疲労は、座り姿勢による血流悪化や腎臓への負担が原因。これらは疲労因子FFの排出を妨げ、疲労感を強めるため、水分摂取やこまめなトイレ、席を立つなどの対策が重要。
✅ 移動中の仮眠は、タイミングと時間の長さが重要。長時間の仮眠や深い眠りは、夜の睡眠に悪影響を与える可能性があるため注意が必要である。
さらに読む ⇒RuntripMagazineラントリップマガジン | ランニングをもっと身近に出典/画像元: https://mg.runtrip.jp/archives/55302移動中の疲労の原因や対策について、具体的に解説されていますね。
エコノミークラス症候群の予防にも繋がるという話、とても参考になります。
ヒラノマリ氏は、移動中の疲労と睡眠の関係についても解説しています。
疲労は、乳酸ではなく自律神経と活性酸素が主な原因であり、移動中の座り姿勢による血流の悪化や、腎臓への血流量低下が疲労感を増幅させるため、こまめな水分補給やトイレ、席を立つなどの対策が必要と述べています。
仮眠を取る際は、タイミングと時間の長さに注意し、夜の睡眠に悪影響が出ないように工夫することが重要です。
これらの対策は、エコノミークラス症候群の予防にもつながり、デスクワークが多い人にも有効です。
ランナー向けのスマートウォッチなどのデバイスを活用することも推奨されています。
移動中の疲労、本当に辛いですよね。水分補給やトイレ、席を立つなど、すぐにできる対策が大切ですね。仮眠のタイミングも、気をつけたいと思います！
快眠習慣のすすめ
不眠症対策、ヒラノマリ流の秘訣は？
就寝前の習慣改善とリラックスです。
快眠習慣のすすめ。
睡眠の質を高めるための習慣についてご紹介します。
公開日:2025/04/09
✅ スリープトレーナーのヒラノマリさんは、プロアスリート専門の睡眠パーソナルトレーナーとして活躍し、個々のアスリートに合わせた質の高い睡眠をサポートしている。
✅ ヒラノさんは、睡眠データの分析や生活習慣のアドバイス、寝具の選定などを通して、アスリートの体内時計をコントロールし、パフォーマンス向上に貢献している。
✅ 自身の幼少期の不眠症の経験から睡眠に興味を持ち、アスリートフードマイスターなどの資格も取得し、栄養やスポーツ医学の知識も活かして包括的にアスリートをサポートしている。
さらに読む ⇒YOLO出典/画像元: https://yolo.style/yolo/article/639048/寝室環境の調整やリラックスできるルーティンを取り入れることの重要性、よく分かりました。
客観的なアドバイスと科学的なアプローチが重要という点、まさにその通りだと思います。
ヒラノマリさんは、不眠症対策として、就寝前の習慣改善を推奨しています。
寝室環境の調整やリラックスできるルーティン（深呼吸、ストレッチ、瞑想など）を取り入れることで、自律神経を整え、心身をリラックスさせ、自然な入眠を促す効果があります。
現代人における睡眠の重要性を強調し、客観的なアドバイスと科学的なアプローチが重要であると説いています。
彼女のメソッドは、健康と生産性の向上に繋がり、不眠に悩む人々の助けとなるでしょう。
睡眠時間確保のために1週間単位での管理を促し、睡眠の質の向上を目指し、それぞれの苦手分野に対する対策を提案しています。
快眠習慣、すぐにでも実践できそうですね！特に、寝る前のリラックスする時間、大切ですよね。質の高い睡眠は、日中のパフォーマンスにも影響する、とても重要なことですね！
アスリートのパフォーマンスを支える快眠術、とても勉強になりました。
質の高い睡眠は、健康な生活を送る上で非常に重要ですね。
本日はありがとうございました。
💡 アスリート専門のスリープトレーナー、平野麻里さんの活動と快眠メソッドを紹介しました。
💡 快眠をサポートするアイテムや移動中の睡眠のヒント、快眠習慣について解説しました。
💡 質の高い睡眠を得るための具体的な方法や、すぐに実践できる工夫を紹介しました。
